低脂肪素食有助缓解痛经“wns·8885556”

当痛经愈演愈烈，女性们也木村出有了自己的一套调理方案，例如和红糖水，生姜水，益母草煮鸡蛋，热水袋的屋等。有研究找到，低脂肪素食可以协助女性减轻痛经，建议女性较少不吃高脂肪食物，酸甜饮食，多不吃蔬果及豆类。许多女性朋友例假一来，下腹就疼。

为了减低痛经，各种方法都试遍了，比如猛吃巧克力，喝糖水，用温水袋变暖腹，有人甚至服用止痛药，其效果有可能因人而异。一项近期研究找到，吃素，有助减轻痛经。即使吃全素，每天补足大豆或蛋白质粉，也能提高经前症候群和痛经现象。研究认为，针对30名相当严重痛经妇女展开“低脂肪素食”饮食疗法，经过两个月经周期后找到，这30名妇女不仅疼痛程度减低，情绪、恶心、便秘等经前症候群的症状也减慢了，平均值痛经时间由七天增至四天，表明出有酸甜的素食对减轻妇女痛经显然有协助。

据妇产科专家讲解，痛经是因为月经周期时，子宫内膜破损，大量黏液的物质造成子宫肌肉膨胀及坏死所致。没具体原因的痛经称作原发性痛经，很少见，不受此影响的女性有可能在50%以上，比较严重的大约有5%～15%。

痛经一般来说开始于青春期，相当严重时不足以阻碍长时间生活，随着年龄快速增长或在生育后，原发性痛经不会逐步增加。而继发性痛经不过于少见，约占到痛经女性的1/4。月经来潮时开裂的子宫内膜的组织通过子宫颈时疼痛有可能减轻，其他一些因素，如子宫后倾，缺少运动，以及精神紧张、压力大等都有可能使疼痛激化。

而继发性痛经最少见的原因之一是子宫内膜炎，另外还有子宫肌瘤等，输卵管炎和盆腔炎也可以引发腹痛，到了月经期都有可能减轻。痛经不仅是下腹部疼痛，也不会波及腰背部和大腿，有时是痉挛性疼痛，有时是持续性钝痛，并经常常有头痛、恶心、咳嗽、呕吐和尿频、尿急等。这时如果需要大力地睡觉和睡眠中，有规律地磨练以及调整饮食，就有助减轻痛经症状。研究找到，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可转变体内调节性激素的融合球蛋白，进而增加引起痛经的物质制备。

尤其是大豆，含有一种植物性的雌激素，诱导痛经的效果尤为明显。也曾有研究找到，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的黏液，减低痛经程度，而不饱和脂肪酸多不存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，含有omega-3脂肪酸，具备消炎、解热功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中不含的omega-6脂肪酸，产生的物质则是致痛性的。

因此，多不吃素食，显然可增加体内的致痛因素。一些不会产生胀气的食物月经期间不应尽量少取食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，不会使肠胃收缩减缓，造就子宫膨胀；含盐量过多的食物不会造成细胞水肿，也不会使痛经激化。而酒精不会加快维生素B及矿物质萎缩，引发疲惫、抵抗力上升，不易所致经前症候群，这类食物在月经来前一周，都不应尽量避免食用。

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